Après l’arrivée de bébé, on a toutes envie de retrouver forme et énergie. Mais quand et surtout comment reprendre le sport en toute sécurité, notamment pour protéger son périnée ?
À Maurice, les conseils personnalisés sont essentiels, car chaque femme et chaque accouchement est unique. Voici les clés pour bien gérer cette étape.
🔎 Pourquoi attendre avant de reprendre le sport ?
Le corps a besoin de temps pour récupérer :
- Les muscles du périnée et de l’abdomen ont été étirés
- Les tissus cicatrisent, surtout après césarienne ou épisiotomie
- Le bassin a été mis à rude épreuve lors de l’accouchement
Reprendre trop tôt ou trop intensément peut aggraver les fuites urinaires, les douleurs ou le risque de prolapsus.
⏳ Quand reprendre le sport ?
- Accouchement par voie basse sans complications : la reprise douce peut commencer dès 6 semaines après l’avis du médecin ou sage-femme.
- Césarienne ou complications : il faut attendre généralement 8 à 12 semaines, voire plus, selon l’évolution.
Dans tous les cas, un bilan périnéal avant la reprise sportive est fortement conseillé.
💪 Comment reprendre le sport en douceur ?
- Commence par des exercices doux et adaptés (marche, yoga postnatal, Pilates)
- Priorise le renforcement du périnée avec une rééducation adaptée
- Évite les impacts violents (course à pied, saut) tant que le périnée est faible
- Hydrate-toi bien et écoute ton corps à chaque étape
📍 Et à Maurice ?
PelvicBoutik.mu propose des outils innovants comme le Perifit pour accompagner ta reprise sportive et la rééducation périnéale. Notre équipe peut aussi te guider vers des kinésithérapeutes spécialisés ou sages-femmes dans la région.
❓ Foire aux questions
Combien de temps faut-il attendre après une épisiotomie ?
Il est conseillé d’attendre au moins 6 à 8 semaines, et toujours avoir l’accord du professionnel de santé qui suit ta cicatrisation.
Quels sports privilégier au début ?
La marche, la natation douce, le yoga postnatal ou Pilates sont recommandés pour renforcer le corps sans risque.
Est-ce que je peux faire du sport si j’ai des fuites urinaires ?
Il faut d’abord consulter un professionnel et envisager une rééducation périnéale avant de reprendre les activités sportives.
✅ En résumé
- La reprise sportive post-partum doit être progressive et sécurisée
- Le périnée doit être évalué avant la reprise des sports à impact
- Des outils comme le Perifit peuvent accompagner la rééducation
- PelvicBoutik.mu est là pour t’accompagner à Maurice
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