On y pense rarement, et pourtant : la constipation est l’un des plus grands ennemis du périnée. À force de pousser pour aller à la selle, on exerce une pression directe sur le plancher pelvien, qui peut s’affaiblir avec le temps et favoriser des gênes, descentes d’organes ou douleurs.
💩 Pourquoi la constipation fragilise ton périnée ?
Le périnée joue le rôle d’un hamac musculaire, soutenant la vessie, l’utérus et le rectum. Quand on est constipée :
- On pousse plus fort et plus longtemps
- La pression abdominale s’accumule
- Le périnée se détend, se fatigue et peut finir par « lâcher »
Cela peut entraîner une sensation de lourdeur, des fuites urinaires ou une descente d’organes (prolapsus).
🌿 Nos conseils pour protéger ton périnée
- Bois suffisamment d’eau chaque jour
- Adopte une alimentation riche en fibres : fruits, légumes, céréales complètes
- Va aux toilettes sans attendre l’envie
- Évite de pousser fort (balance toi sur les toilettes)
- Libère ta respiration ventrale
- Adopte la position physiologique : pieds surélevés (tabouret)
- Pratique des abdominaux hypopressifs ou des auto-massages
Si besoin, parle-en à un·e professionnel·le de santé mauricien·ne (sage-femme, kinésithérapeute, gynécologue). Ils peuvent t’accompagner et proposer des exercices adaptés.
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❓ FAQ — Constipation et périnée
💬 Pourquoi pousser est mauvais pour le périnée ?
Pousser augmente fortement la pression sur le périnée, ce qui l’étire et peut le fragiliser.
💬 Qu’est-ce que la descente d’organes ?
Une situation où la vessie, l’utérus ou le rectum glissent vers le bas, causant gêne ou douleurs.
💬 Qui peut m’aider à Maurice ?
Un·e sage-femme, nutritionniste, ostéopathe, chiropracteur, médecin généraliste, gynécologue ou kinésithérapeute spécialisé·e en rééducation pelvienne.
✅ En résumé
- La constipation exerce une pression néfaste sur ton périnée
- Adopter une bonne hygiène de vie et respirer sans pousser aide à protéger ton plancher pelvien
- Des professionnel·les de santé à Maurice peuvent t’accompagner
