Un périnée plus tonique signifie moins de fuites urinaires, une meilleure posture, et même plus de plaisir intime. Bonne nouvelle : il est possible de le renforcer sans médicament et sans douleur, grâce à des méthodes naturelles et douces, accessibles à l’île Maurice.
💪 Pourquoi renforcer son périnée ?
Le périnée est un groupe de muscles qui soutient la vessie, l’utérus et le rectum. S’il s’affaiblit (grossesse, accouchement, ménopause, efforts répétés…), cela peut entraîner :
- Fuites urinaires
- Sensation de pesanteur ou prolapsus
- Diminution du plaisir sexuel
- Douleurs lombaires ou pelviennes
✅ Les méthodes naturelles pour le renforcer
1️⃣ La rééducation périnéale
Ce sont des contractions volontaires du périnée. Guidé par un.e professionnel.le de santé pelvienne mauricien.ne. Inspire doucement en relachant, puis expire et contracte comme pour retenir un gaz. Relâche ensuite lentement.
👉 Pratique : 3 séries de 10 contractions, 3 à 5 fois par semaine.
2️⃣ Le biofeedback à domicile avec Perifit
🎮 Perifit transforme tes exercices en jeu. Grâce au biofeedback, tu visualises tes contractions, corriges ta technique et restes motivée.
- Améliore la force et l’endurance du périnée
- Réduit les fuites urinaires
- Protège le périnée en détectant les mauvaises contractions
3️⃣ La respiration et la posture
Un bon schéma respiratoire (respiration diaphragmatique) évite la pression excessive sur le périnée. Se tenir droite, engager légèrement la sangle abdominale et éviter de pousser vers le bas.
4️⃣ La Pelvinity pour soulager
En complément, la Pelvinity (culotte de soutien) aide à limiter la sensation de lourdeur.
📍 Et à Maurice ?
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💡 Conseils en plus
- 🚫 Évite le “stop pipi” (couper le jet peut abîmer ton périnée)
- 💧 Bois assez d’eau chaque jour
- 🏋️♀️ Limite les sports à fort impact si ton périnée est faible
- ⚕️ Consulte un·e professionnel·le si besoin d’un suivi personnalisé
